睡眠不好如何食补吃什么食物好 晚上睡眠不好怎么调理方法介绍

2017-08-30 14:59:18

现代社会人们越来越追求健康的生活方式,日常生活中困扰我们身体健康的因素有很多,晚上失眠多梦就是其中之一,很多人都有过失眠的困扰,那么 晚上睡眠不好怎么调理呢?相信很多注重养生的人都会选择食补来治疗,睡眠不好如何食补吃什么食物好? 接下来就跟小编一起来了解一下吧。

睡眠不好如何食补吃什么食物好 晚上睡眠不好怎么调理方法介绍

  现在很多人会出现晚上睡不着觉经常失眠的状况, 晚上睡眠不好的原因有很多,有的是压力大,有的是情绪紧张或者精神亢奋,有的则可能是白天睡多了。想要改善这个状况,这就需要平时要有一个正常的作息时间,养成良好的作息习惯,就算周末在家休息也不要起的很晚。作息规律对人体各器官的协调工作也很有帮助。

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  秋冬季节,天气渐渐寒冷,很多人常常会睡不好,而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。睡眠不好如何食补?众所周知,冬天正是养生的最佳时机,所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍一些常吃能够提高睡眠质量的食物,赶紧来看看吧!

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  杏仁

  杏仁含丰富的镁元素,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松,它还有另外的好处,就是补充蛋白质,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息,从而帮助促进睡眠。

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  谷类

  在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心,而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃,可以格外帮助你呼呼入睡。

  鸡蛋

  鸡蛋也能帮助睡眠,因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养,能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋,不仅能够帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。

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  香蕉

  香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。

  温牛奶

  睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因为牛奶中含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺,牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了,牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的,可以帮助我们舒适的入睡。

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  核桃

  核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。

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